Qual fórmula é usada para calcular a ingestão de água?

A base é de 35 ml por quilograma de peso corporal. Os ajustes de atividade adicionam 500 ml para atividade moderada e 1000 ml para atividade intensa. Um clima quente adiciona mais 300 ml. A gravidez adiciona 300 ml e a amamentação adiciona 500 ml.

A regra dos 8 copos por dia é precisa?

A regra '8×8' (oito copos de 240 ml) é uma aproximação grosseira. As necessidades individuais variam significativamente com base no peso corporal, nível de atividade, clima, dieta e estado de saúde. Esta calculadora fornece uma estimativa mais personalizada.

Café ou chá contam para minha ingestão?

Bebidas com cafeína têm um leve efeito diurético, mas ainda contribuem para a hidratação. Uma diretriz geral é contá-las em cerca de 80% do seu volume. Água pura, chás de ervas e alimentos ricos em água, como frutas, também contam.

Como funciona o cronograma de lembretes?

A ferramenta divide sua ingestão diária total uniformemente pelas suas horas de vigília e gera uma lista de horários recomendados para beber. Por exemplo, se você fica acordado por 16 horas e precisa de 2,8 L, ela sugere cerca de 175 ml a cada hora.

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Calculadora de porcentagem

Calcule sua recomendação personalizada de ingestão diária de água com um cronograma de lembretes por hora.

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Sobre esta ferramenta

Insira seu peso, nível de atividade e clima para obter uma recomendação de ingestão diária de água baseada em ciência, usando a fórmula base de 35 ml/kg com ajustes para atividade moderada (+500 ml), atividade intensa (+1000 ml) e climas quentes (+300 ml). A ferramenta também gera um cronograma personalizado de lembretes por hora com base nos seus horários de acordar e dormir, e inclui curiosidades divertidas sobre hidratação.

Como usar

1 Passo 1: Insira seu peso corporal em quilogramas ou libras e selecione seu nível típico de atividade diária.
2 Passo 2: Escolha seu clima (quente, temperado ou frio) e ative o ajuste de gravidez ou amamentação, se aplicável.
3 Passo 3: Veja sua ingestão diária recomendada em litros e o número equivalente de copos de 250 ml.
4 Passo 4: Defina seu horário de acordar e dormir para gerar um cronograma de hidratação por hora que distribua sua ingestão uniformemente ao longo do dia.

Sobre esta ferramenta

Como usar

Perguntas frequentes