O que é a equação de Mifflin-St Jeor?

É a fórmula mais amplamente validada para estimar a TMB. Para homens: (10×peso kg) + (6,25×altura cm) − (5×idade) + 5. Para mulheres, a constante é −161 em vez de +5.

Como o tempo de leitura é calculado?

A TMB é multiplicada por um fator de atividade que varia de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo / treinamento duas vezes ao dia).

Como o tempo de leitura é calculado?

A proteína é definida em 2 g por kg de peso corporal, a gordura cobre 25% do total de calorias e os carboidratos preenchem as calorias restantes.

Um déficit de 500 calorias é seguro?

Um déficit de 500 kcal/dia tipicamente produz cerca de 0,5 kg (1 lb) de perda de gordura por semana, o que é considerado uma taxa segura e sustentável pela maioria dos nutricionistas.

Saúde Gratuito Sem cadastro

Calculadora de empréstimos e financiamento

Calcule seu TDEE, TMB e metas diárias de macronutrientes para qualquer objetivo de condicionamento físico.

Carregando ferramenta…

Sobre esta ferramenta

Insira seu gênero, idade, altura, peso e nível de atividade para calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e Gasto Energético Diário Total (TDEE) usando a equação de Mifflin-St Jeor. Os resultados incluem metas calóricas para cinco objetivos — desde perda de peso até ganho muscular — cada um com um detalhamento completo de macros de proteína, gordura e carboidratos.

Como usar

1 Etapa 1: Selecione seu gênero e insira sua idade, altura e peso (unidades métricas ou imperiais são suportadas).
2 Etapa 2: Escolha seu nível de atividade de sedentário a muito ativo.
3 Etapa 3: Clique em Calcular para ver sua TMB e TDEE.
4 Etapa 4: Revise as cinco colunas de objetivos — cada uma mostra calorias diárias e gramas de proteína, gordura e carboidratos.

Sobre esta ferramenta

Como usar

Perguntas frequentes